Workouts de Voley playa para entrenar en casa

Como ya sabréis todo con esto del coronavirus y el confinamiento lo mejor y más precavido es que no bajemos a la playa a jugar o entrenar al voley playa, sabemos que es una situación temporal, pero eso no quita que podamos hacer un poco de ejercicio desde casa y así no poder la forma. Desde esta página os vamos a proponer una serie de workouts y entrenamientos enfocados en ciertos aspectos del voley playa para que así podáis hacerlo desde casa sin ningún tipo de pesas o añadido más que vuestro propio peso. Esperamos que estas rutinas de entrenamiento de beach volley ayudan a conseguir una mejora física que nos permita mejorar nuestro juego en la arena.
Reservaros una hora de vuestro tiempo para hacer el workout, buscad un buen espacio dentro de casa, ponte la música a tope, y a darle duro a los ejercicios. Esta página la iremos actualizando con nuevos workouts cuando los tengamos, y esperamos que os sirva de ayuda para tener nuevas ideás de pasar el tiempo dentro de casa y seguir ejercitando nuestro cuerpo y sobre todo mejorando nuestras condiciones para el beach volley.

1. Entrenamiento de core y piernas para la mejora del salto vertical

entrenamiento en casa salto vertical
Este workout consiste en hacer un mínimo de 3 rondas y un máximo de 7 rondas (dependiendo de tu capacidad física y tus ganas) de los sigiuientes ejercicios. Siempre intentad descansar unos 20-30 segundos entre ejercicio, y al finalizar cada ronda un descanso más largo de unos 2 minutos.
Cada ronda consiste en los siguientes ejercicios:

  • 10 Burpees
  • 16 planchas con giro lateral
  • 16 lunges laterales
  • 10 saltos verticales con encogimiento de rodillas
  • 16 empujes de caderas
  • 20 giros con la cadera alta
  • 10 levantamientos en L
  • 16 saltos en split alternando la pierna en cada salto
  • 16 planchas con giro de cadera.

Esto ayudará a conseguir más estabilidad en nuestro coro además de fortalezerlo, y por otro lado los ejercicios de pierna nos ayudarán a conseguir más altura y potencia en nuestro salto vertical.

2. Proximamente nuevo workout…